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はじめに

自分で言うのもなんですが、Adjoaはよく「健康美人」と言われます。ところが、本人は健康のために意識して何かをしたことはまったくありません。普通に生活をしていたら、いつしか周囲からそう呼ばれるようになっていました。そこで、自分の生活の何が健康美人を作っているのか、自分なりに考えてみました。

健康美人の秘訣8つ

1. 早寝早起き

中学生までAdjoaは、親の教育方針により遅くとも21時までに就寝していました。高校生の頃も、遅くとも夜22時までには就寝し、朝4時に起きて勉強していました。その生活スタイルが、大人になった今でも身についています。22時を過ぎると心身ともに睡眠モードになります。朝も6時前後に起床します。7時よりも遅く起きると、何となく1日不調だなぁと感じます。

2. バランスの良い食生活

Adjoaは毎日三食、必ず食べます。Adjoaの食卓は、いつも野菜が多めです。赤・黄・緑色の食材を必ず取り入れるようにしています。大好きなガーナカラーでテンションが上がるから…ではなく(笑)、栄養バランスを考慮しています。また、味付けは素材の味を生かした薄い味付けにしています。

肉・魚などのたんぱく質もしっかり食べます。魚は骨・皮なども基本的にすべて残さず、丸ごと食べます。

デザートも三食必ず食べます。ほとんどがヨーグルトか果物です。ヨーグルトにはバナナやシリアルを入れて食べます。

ちなみに悪名高き炭水化物ですが、私は絶対に炭水化物を抜きません。白米大好き！1回の食事でご飯1合は軽く食べます。パスタなら、1.5人分食べちゃいます。

3. 適度な運動

Adjoaは週に1度以上、1回5km以上のジョギングをしています。雨天が続き走れないときは、傘を差してウォーキングをします。

ストレスの多かったエンジニア時代に、ジョギング後に気持ちがとてもすっきりするという経験をしました。そのときから、今でもメンタルヘルスのためにジョギングを続けています。

4. 長風呂

Adjoaは毎日平均40分、最低でも30分以上は湯船に浸かります。汗が流れ出てくるまで、お風呂から上がりません。1日20分以上、ぬるめのお湯に浸かって汗をかくことは、基礎体温を上げる効果があるんだとか。そのおかげか、Adjoaは数年に1度しか風邪を引きません。

ちなみに、夏季はシャワーを冷水で浴びます。

5. 常に良い姿勢を意識

Adjoaは元々、ひどい猫背でした。あるとき、猫背の女性を見て「この人、顔も可愛くて服装もおしゃれなのに、座った姿はすごく格好悪い！」と衝撃を受けたことがきっかけで、自分も姿勢を意識するようになりました。それ以来、立っているときも、歩いているときも、座っているときも、常に背筋が曲がっていないか意識しています。意識しないと猫背になってしまうので、筋トレなどを通した根本的な解決は必要です。

6. 水分摂取

Adjoaは水かお茶をよく飲みます。1日1～2リットルは飲んでいるかと思います。ただし、コーヒーやジュースなど、糖分の入った飲み物は飲みません。

7. エアコン禁止

Adjoaは東京にいたときも、長野県に移住してからも、年間を通して冷暖房を使用していません。使うのは、夏は扇風機のみ、冬は湯たんぽのみ。夏は朝晩の入浴時に冷水を浴びることで涼をとります。それ以外の時間は汗だくで過ごします(笑)。冬はとにかく着込んで、体が冷えてきたらストレッチや体幹トレーニングをして体を温めます。

冷暖房を使用しないことで、家の中から外で出たときに「あっつ！」、「さっむ！」と体が寒暖差にストレスを感じることはなくなりました。

8. コンビニ禁止

Adjoaはコンビニを絶対に使わないようにしています。1度その便利さを知ってしまったら、自炊をしなくなったり、ジャンクフードを買ったりして、不健康になりそうだからです。

まとめ

たぶん私の生活の中でこれが健康に繋がっているであろう、という習慣を洗い出してみました。根拠はありません。私は健康ノウハウ本も何冊か読みましたが、著者によって言っていることがバラバラだし、結局は万人に効く生活習慣などはなく、自分に合う生活が1番良い、ということだと思います。

1番はストレスを溜めないことなんじゃないかな。この記事が、みなさんの健康づくりに少しでも役立てれば幸いです。