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はじめに

エティセン(元気ですか)？　Adjoaです。

自分で言うのもなんですが、私はよく「健康美人」と言われます。ジムに通っている？　いいえ。高い健康食品や美容グッズを使っている？　いいえ。私は健康や美容のために、お金も時間も一切かけていません。

そこで本日は、Adjoaの生活習慣のうち、美容・健康に繋がっていると思われる行動をご紹介させていただきます。

美容・健康のためにお金も時間もかけたくない！　でも健康美人になりたい！　という方のご参考になれば幸いです。

1. 起きる時間と寝る時間を一定にする

Adjoaは毎日朝6時頃起床、夜は22～23時頃就寝します。ときどき寝坊して8時頃に起きると、なんとなく不調というか、一日中リズムがずれているような感覚になります。(そういうことって、ありますよね？)

なので、休みの日や疲れているときでも、毎日同じ時間に起きる・寝るようにしています。

2. 三食しっかり食べる

私はどんなに寝坊をしても、朝食を抜くことは絶対にしません。三食しっかり食べます。

以前は時間を捻出することを目的に、夕食を食べないようにしていたこともあったのですが、これは私には合いませんでした。夕食抜き生活を始めて1ヶ月ほどはうまくいっていたのですが、その後リバウンド的に爆食いするようになってしまったのです。やはり自分には三食しっかり食べることが合っていました。

また、炭水化物抜きもしません。炭水化物、野菜、タンパク質をバランスよく食べます。

3. 怪しい加工品は避ける

市販の加工品には、何が入ってるかわかりません。ありますよね。通常、パンは3日も常温に置いておけばカビが生えるのに、賞味期限が何週間もあるような怪しいパン。着色料や香料たっぷりの怪しいお菓子。

Adjoaはそういった加工品を極力食べないようにしています。毎日の食事はもちろん手作り。おやつは、果物やナッツをとることが多いです。

加工品を買うよりも時間はかかるかもしれませんが、節約にはなります。

4. プチ断食

私は夕食をかなり早めにとります。大体16～18時が夕食の時間で、どんなに遅い日でも20時までには食べ終えます。そうすると、私の朝食時間は7～8時頃なので、12～16時間ほど食事をしない時間ができます。これが「プチ断食(リーンゲインズ)」です。

『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』（メンタリストDaiGo 著）によると、プチ断食をすると、痩せる、血液がサラサラになる、睡眠の質が向上する、といった効果があるそうです。

私はもともとかなり寝付きが悪いのですが、夕食を16時頃にとるようになってからは寝付きが良くなりました。

5. エアコンを使わない

暑い夏も、寒い冬も、私はエアコンを使いません。夏の冷房は身体を冷やします。冬の暖房は肌を乾燥させます。

夏は窓を全開にすれば、自然の風の心地よさを感じることができます。汗をたっぷりかくので、水をガブガブ飲みます。どうしても耐えられないときだけ扇風機を使います。

冬は、室内でもまるでスキー場にいるかのように全身モッコモコに厚着をします。そして温かい飲み物を飲む。これだけでも結構温まります。そして、身体が冷えてきたらストレッチや体幹トレーニングをして身体を温めます。どうしても耐えられないときだけ、灯油ストーブまたはこたつを、時間を限って使います。ファンヒーターは乾燥するので絶対に使いません。夜眠るときには湯たんぽを使います。ちなみに私は、最低気温が-10℃以下、最高気温が-2℃という真冬でも、湯たんぽ以外の暖房器具を使わずに過ごすことができました。

『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』（メンタリストDaiGo 著）によると、16度以下の部屋で1日12時間過ごし続けると、体脂肪が落ちるという研究結果があるそうです。また、免疫機能も改善するそうです。

冷暖房費も節約できて健康にも良いなんて、一石二鳥だと思いませんか？

6. 歩く

ウォーキングが健康に良いことは周知の事実です。

Adjoaは1日に7,000～10,000歩ほど歩きます。でも、ウォーキングの時間をわざわざ作って歩くということはしません。移動の際にバスや電車を使わず、1時間以内の距離なら歩きます。

健康にも良いし、交通費の節約にもなるし、一石二鳥！

7. 温めのお湯に20分以上浸かる

Adjoaは、バスタイムをシャワーだけで済ますことはほぼありません。湯舟に必ず浸かります。

お湯の温度は37～38℃。「温いなぁ」と感じる温度です。そして、湯量は100Lで半身浴にします。湯舟に浸かる時間は大体40分。最低でも20分は浸かります。20分というのは、汗をかくまでに大体20分くらいかかるからです。汗をかくと、身体の芯まで温まり、お風呂を出た後も身体の温かさが長持ちするような気がします。

最後に

Adjoaは栄養や健康の専門家ではありません。

この記事は「健康美人」と呼ばれる私の習慣のうち、おそらく美容・健康に良いと思われる行動をご紹介したにすぎないので、これらを実践すれば必ず健康美人になれる、というわけではありません。ご承知おきください。